足がつる(こむら返り)

こんにちは、山口です。

ＡＢＣカイロには
肩・首こり、腰痛、股関節痛～…など
様々な症状の方がいますが 上記の他に
または合わせて悩んでいるとよく聞くのが
足がつる(こむら返り)です。

足がつる(こむら返り)は
筋肉の異常収縮によって
足がつった状態になることで
激しい痛みを伴う症状です。

ふくらはぎに起こる事が多いですが
太もも、土踏まず、指、首や肩など
色々な筋肉でも起こります。

原因のひとつに
電解質の異常があげられます。

筋肉の収縮は細胞の内と外で
電解質(カリウムやナトリウムイオン)が
移動して起こります。

スポーツなどで多量の汗をかいた時などは
電解質のバランスが崩れ
この移動がうまくいかず
筋肉の異常収縮が起きるのです。

運動している時じゃなくてもよくつる
特に寝ている時に足がつって
痛みで目が覚めるという方も多いかと思います。

寝ている時も身体の水分は失われていますし
その量も意外と多いのです。

他にはストレスも原因のひとつです。
人間はストレスを強く感じると
血管が萎縮して血行が悪くなります。
その結果筋肉が緊張状態となり
足がつってしまうのです。

他にも妊娠中や体が冷えた時
偏った食生活(特にビタミンＢ１不足)
でも起こります。

予防方法として まずは
偏った食生活を見直す(特にカルシウムや
マグネシウム、ビタミンＢ群の摂取)事が必要です。

運動をする時は
準備運動とクールダウンを行い
水分摂取を忘れずに。

寝る前 お風呂あがりに
ストレッチ＋水分補給(スポーツドリンクなど)も
有効な予防になるかと思います。

よく足がつる(こむら返り)という方は
参考にしてみてください。

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