肩こりや腰痛予防～ストレッチ～

こんにちは、山口です。

ストレッチ～肩こりや腰痛予防に
日課としている人も多いと思います。

先週もストレッチについて少し書きましたが
今日はストレッチを行うタイミングや時間など
もう少し詳しく書いてみたいと思います。

まずはストレッチにかける時間
３０秒程というのが一般的かと思いますが
基本的にはコレでＯＫです。

ただ厳密に言うと
筋肉の大きさによって
時間を変えた方がいいようです。

下肢の筋肉に比べて
首や肩など上肢の筋肉はボリュームが少ないので
下肢と同じように伸ばしてしまうと
その部位に違和感が生じたり
場合によっては痛めてしまう事もあります。

よって 首や肩の筋肉のストレッチは
下肢の半分程にしましょう。

少し物足りないくらいでＯＫです。

次にストレッチを行うタイミング
最も望ましいのは入浴後
筋肉が温まってリラックスしている時です。

ひとつ注意点としては
入浴後すぐにストレッチ～ではなく
始める前に水をコップ１杯飲んでから。

というのも
入浴後は体が脱水状態にあるので
血流が十分に促されず
効果が半減してしまうからです。

かける時間とタイミング
２つとも何となくの知識はあっても
より効果をあげるためには
上記のような事が大切になってきます。

いつものストレッチにプラスα
肩こりや腰痛予防の参考にしてみてくださいね。

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