ストレッチでデスクワーク中の肩や腰への負担を軽減

こんにちは、山口です。

昨日は雨でしたが
今日はよく晴れていて暖かく
気持ちがいいですね。

さて今日は ストレッチ の話を
したいと思います。

デスクワークなどで凝り固まった
肩や腰にいい スッキリさせる
姿勢をリセットさせる
簡単なストレッチはないか？
という質問を多くうけるので
少し紹介したいと思います。

まずは肩まわり。
肩と肘を９０℃に曲げ
左右の肩甲骨を
近づけたり開いたりする運動
これは 猫背で長時間作業して
凝り固まった肩や背中まわりを
スッキリさせてくれます。

次に腰まわり。
立ち上がって両足を広めに開き
両膝に手を置いて股割りするような動き
臀部や腰まわりの筋肉がストレッチされます。

屈伸やアキレス腱のストレッチも
あわせて行うと 腰から下が
よりスッキリすると思います。

イスに深く座り直し
両肩を限界まですくめて脱力
→イスの背もたれに軽く寄りかかって作業
これで姿勢はリセットされます。

１時間に１～２回のこの姿勢リセットと
上記のストレッチを空いた時間に行う事で
肩や腰にかかる負担はかなり軽減されます。

集中して作業していると
どうしても前のめりになったり
猫背が強くなったり…
少し気をつけるだけで
作業効率も上がると思うので
是非試してみてくださいね。

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