体への負担を考えて水分補給

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体への負担を考えて水分補給

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2016/07/27 体への負担を考えて水分補給

こんにちは、山口です。

今日は曇りの予報で
どんよりした空が広がっていますが
最高気温は27℃と
比較的涼しく過ごせる1日に
なりそうですね。

涼しく~とは言っても
水分補給を怠ると危険です。

1日に必要な水分量は
1.5~2リットルと言われています。

でもこれは 単純に1日に2リットル
水分補給しなければならない
ということではありません。

仕事は室内で
あまり汗をかかないような人の場合
食事→基礎代謝で作られる水分を考慮すると
1日3食しっかりとって 午前と午後に
500mlずつ水分補給すれば十分との事です。

汗をたくさんかく人の場合
当然ですが 同じ水分補給量では
脱水症状を引き起こしてしまいます。

また 補給する水分の温度にも
気をつけたほうがいいとの事です。

これから更に暑くなってくると
冷たい飲み物を欲しがちですが
あまり冷たいものをとりすぎると
冷え→夏バテ となってしまいます。

コンビニなどでは常温飲料コーナーが
設けられているのを目にしますが
最近では自動販売機でも
常温飲料が販売されているそうです。

冷たいものをとりすぎるのはよくないですが
運動時などすぐに水分補給して
体温を下げる必要がある時は
常温のものより冷やしたものの方が
吸収率がよく効率的だということです。

なかなかややこしいですが
理解して使い分けることが
冷え→夏バテ
脱水→熱中症
これらを予防する方法です。

体への負担を考えて水分補給する事で
暑い夏を快適に過ごしましょう。

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